Safety first
安全说明
这不是医疗建议。下一次不诊断或治疗疾病。如有现存症状、近期手术、孕产期问题或不确定是否适合练习，请先咨询医生或盆底健康专业人员。
练习原则
- 从舒适、轻柔的强度开始，正常呼吸，不憋气。
- 每次收缩后都充分放松。更多、更久并不一定更好；过度练习可能导致疲劳或紧张。
- 不要把中途停止排尿作为日常训练方式；这可干扰正常排尿。肌肉识别困难时，请寻求专业指导。
- 任何状态记录都可跳过。App 的建议不应凌驾于身体感受或专业建议。
何时停止
若出现疼痛、出血、麻木、头晕、排尿或排便困难、症状加重，或练习让你明显不安，请停止。持续或影响生活的症状应由合格医生或盆底物理治疗师评估；紧急或严重情况请联系当地急救服务。
伴侣练习
同意必须清晰、自愿、持续，而且可随时撤回。沉默、过去的同意或伴侣关系本身不代表当前同意。任何一方犹豫或不舒服时，应暂停，不施压，不记录或分享对方的敏感信息。
内容状态
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